HDL yani Düzgün kolesterolün düşmesi durumunda, önemli sıhhat sıkıntılarının yaşanması mümkündür. Bedenimizin gereksinim duyduğu HDL kolesterolünün yükselmesi için gerçek besinlerle destekte bulunmak mümkündür. Pekala uygun kolesterolünüzün düşmesi durumunda HDL kolesterolünüzü yükseltecek o besinler nelerdir?
Vücudumuzun muhtaçlık duyduğu HDL yani halk ortasında da yeterli kolesterol olarak anılan bir cinstir. Atar damarlarımızda bulunan fazla plak birikimini toplayarak dışarı atılmasında, öncü rol oynar. Sadece bedende bulunur, besinlerden direk olarak bedene almak mümkün değildir. Ama gerçek bir beslenme yoluyla alınacak besinler HDL kolesterolünüzü yükseltmeye yardımcı olacaktır. Pekala HDL kolesterolümüzü yükseltecek o besinler nelerdir, haydi gelin daima birlikte bakalım:
1.BAKLAGİLLER
Kuru fasulye, nohut, börülce mercimek üzere besinlerin içerisinde bulunan birçok vitamin ve mineral açısından varlıklı olan baklagiller berbat huylu kolesterol olarak anılan LDL’nin düşmesine yardımcı olurken yeterli huylu HDL’nin de yükselmesinde öncü rol alıyor. Haftada en fazla 2 sefer baklagil tüketerek güzel kolesterolünüze takviyede buluna biliriniz.
2. PORTAKAL
Kolesterol düzeyini sağlıklı tutmak ve bunu korumak her vakit değerlidir. Yüksek kolesterollü besinlerden kaçınmak kadar istenilen seviyede tutmak içinde gerekli besinleri almak gerekir. Pekala portakal kolesterolün neresinde yer alıyor? Bol c vitamin barındıran ve lifli bir yapıya sahip olan portakal, kolesterolünüzü yükseltmekte öncü rol oynuyor. Dilerseniz suyunu sıkıp tüketebilir ya da dilimleyerek tüketebilirsiniz.
3.BÜRÜKSEL LAHANASI
Yeme sisteminiz de çok farklılıklar yaratmadan yapacağınız beslenme alışkanlıklarınız, kolesterol istikrarınızı stabil seviyeye eriştirecektir. Bürüksel lahanası besin pahası açısından yüksek bir besin özelliği taşımaktadır. İçinde barındırdığı bu özelliği sayesinde yeterli kolesterolün yükselmesine de kıymetli rol oynar.
4.ZEYTİNYAĞI
Çözümü her vakit ilaçlarda aramak yerine doğal ve yararları saymakla bitmeyen zeytin yağında aramak mümkün. Yeterli kolesterolünüzün yükselmesinde yardımcı rol oynayan besinlerden bir tanesi de zeytinyağıdır. Tıpkı vakit da kalp ve damar sıhhati içinde değer arz etmektedir. Doymamış yağ asitleri açısında güçlü özelliğe sahip olan Zeytinyağı, makûs kolesterolünde düşmesine yardımcı olur.
5.KEÇİBOYNUZU
Kış aylarında sıkça tercih ettiğimiz besin bedelinin de yüksek olduğu keçiboynuzu, diyet liflerine misal bir biçimde kan kolesterol düzeylerinde yardımcı rol oynar. Bağışıklık sistemini destekleyen besinlerden bir tanesi olan keçiboynuzu, mineral, lif, karbonhidrat açısından da epey zengindir. Makûs kolesterolü düşürmesinde yardımcı olurken, güzel kolesterolün artmasına da sebep olur.
6.SOMON
Somon ve öbür soğuk balıklarda bulunan Omega-3 açısından varlıklı kaynaklardır. Yağ asitlerini fazlaca bulunduran somon uygun kolesterolü yükseltmek açısından kıymetli seçenekler ortasında yer alıyor. Haftada en fazla iki kere tüketeceğiniz somon kalp sıhhatinizi korumak açısından da değerli rol oynar.
7. KURUYEMİŞ
Faydaları saymakla bitmeyen ve kolesterolünüze şifa olan besinlerden bir tanesi de kuruyemiştir. Yağ oranının yüksek, karbonhidratın düşük olduğu kuruyemişi, yemeklerde ya da atıştırmalık olarak da tüketebilirsiniz. Lezzetli, pratik ve severek tercih edilen besinlerden olan kuruyemiş, magnezyum, selenyum ve E-vitamini açısından da zengindir. Güzel kolesterolünüzü yükseltmek istiyorsanız badem, ceviz, fıstık, fındık üzere birçok kuruyemiş seçeneğine hayatınızda yer verebilirsiniz.
8.AVAKADO
Vücudumuza ciltten tutunda kolesterole kadar birçok yararı bulunan avokado, içerdiği faydalı yağlar özelliğiyle uygun kolesterolün yükselmesinde rol oynuyor. Avokado da yüksek oranda omega 3, yani alfa-linolenik asit bulunduğundan yararlı bir içeriğe sahip olduğu belirtiliyor. Tekli doğmamış yağların kolesterolün azalmasına sebep olduğu üzere kalp rahatsızlıklarında da yararları saymakla bitmiyor. Avokado sadece yeterli kolesterolü yükseltmekle kalmıyor tıpkı vakitte berbat kolesterolünüzün düşmesinde de değerli ölçüde rol oynuyor. Sıhhatinize ehemmiyet veriyorsanız, besin açısından yüksek ehemmiyete sahip avokadoyu beslenme listenize ekleyerek kolesterolünüzün stabil düzeylerde kalmasını sağlaya bilirsiniz.
