Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte tatil dönemi başladı Deniz güneş ve kumun tadını çıkarmak ve hoş Çankaya Escort görünmek için uygulayabileceğiniz 10 günlük yaz diyetiyle fit olmaya ne dersiniz İnternette en çok araştırılan diyetlerden biri olan 10 günlük yaz diyetiyle sizde süratli bir halde yaza fit bir biçimde Keçiören Escort girebilirsiniz İşte serinleten yaz diyeti ile 10 günde 4 kilo vereceğiniz diyet listesi
Kış aylarında alınan kilolardan kurtulup yaza fit girmek isteyen birçok kişinin harıl harıl araştırmaya girdiği şu devirde Etimesgut Escort süratli bir biçimde kilo vermek için serinleten yaz diyetini uygulayabilirsiniz Hem sağlıklı bir halde zayıflamak hem de dinamik bir bedene sahip olmak için yapması kolay ve lezzetli olan listeyi uygulayarak istediğiniz inceliğe sahip olabilirsiniz Tiril tiril kıyafetlerin içinde zayıf görünmek ve bölgesel yağlarınızdan kurtulmak için 10 günlük yapacağınız bu listeyle 5 kilo vermeniz mümkün İşte serinleten yaz diyeti ile yemeniz ve dikkat etmeniz gerekenler
YAZ DİYETİ KİLO VERDİRİR Mİ
Serinleten bu yaz diyetiyle 3 ana ve 3 orta öğün yapmanız gerekiyor Yağların yakılması içinde kesinlikle gün içerisinde en az 3 litre su içmeniz gerekiyor 10 günlük diyeti yaparken en az yarım saat yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin Bu diyeti tam uyguladığınız takdirde 10 günde 4 kilo vermeniz mümkün 10 gün uyguladıktan sonra da yediklerinize dikkat ederseniz kilo vermeye de devam edebilirsiniz
ENDER SARAÇ 10 GÜNLÜK YAZ DİYETİ LİSTESİ
1 GÜN
Sabah 7 30
- 1 bardak ılık su
- 5 6 damla limon
- Yarım tatlı kaşığı bal Ayurvedik besin takviyenizi ballı limonlu su ile içip üzerine bir fincan sıcak su için
Kahvaltı 8 00 20 30 dakika sonra
- 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
- 1 dilim az yağlı lisan peyniri mozarella lor çökelek
- 2 adet hafif acı sivribiber
- 4 5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
Ara 3 esmer kuru kayısı
Öğle Yemeği
- Tavuk ızgara derisiz
- yeşil salata marul roka tere maydanoz gibi
- 1 çay bardağı diyet yoğurt
İkindi 15 00
Meyve yeşil elma 1 adet armut 1 adet kivi 1 adet ayva 1 2 adet greyfurt ½ adet yahut 1 avuç hamimsi sert canlı kütür kayısı nektari şeftali çilek vişne erik kiraz mürdüm eriği gibi
17 00 3 ceviz içi
18 30 Ayurvedik besin takviyenizi ılık su ile içip üzerine bir fincan sıcak su için
Akşam Yemeği 19 00
- Gece mayalı besin yok Yoğurt peynir gibi
- Güveçte etsiz domatesli türlü yeşil salata 2 dilim kepekli ekmek Tercihen kızarmış
Gece 21 00
2 adet meyve
NOT 1 Ayurvedik ilaçlar önerildi ise yemeklerden 30 dk evvel ılık bir su ile içilmeli akabinde 1 fincan sıcak su içilmeli
NOT 2 Belirtilen saatler öğünler için önerilen rutin saatlerdir
2 GÜN
Sabah 1 bardak ılık ballı limonlu su 20 30 dakika sonra kahvaltı
Kahvaltı
- 1 fincan diyet süt
- 4 5 kaşık sade yulaf ezmesi
Ara 1 meyve listeden sert diri kütür fazla şekerlenmemiş çok soğuk yenmeyecek
Öğle Yemeği
- Soya kıymalı lahana kapuskası yahut ıspanak semizotu taze fasulye
- Light yoğurt yarım kase
- Bol yeşil salata
İkindi 15 00
1 meyve listeden sert diri kütür fazla şekerlenmemiş çok soğuk yenmeyecek
17 00 1 dilim kepek ekmeği 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat
Akşam
- Balık Izgara derisiz
- Yeşil salata
- Sebze sote brokoli taze fasulye ıspanak kabak bezelye patlıcan bürüksel lahanası
Gece 1 adet meyve 1 çay bardağı dolusu beyaz leblebi tuzsuz
3 GÜN SULU DİYET
Sabah Ballı limonlu su 20 30 dakika sonra kahvaltı
Kahvaltı :
Az şekerli 4 5 kuru üzümle tatlandırmak daha uygundur kabuk tarçınlı karanfilli elma kompostosu kabuklarıyla beraber
Ara Öğün 1 kase az şekerli komposto içilecek
Öğle Yemeği
- 1 kase zerzevat çorba az sıvı yağlı
- 1 bardak ayran light yoğurt ile
İkindi 15 00
- 1 kase az şekerli komposto
- 1 bardak ayran light
17 00 1 kase az şekerli komposto
Akşam
Etsiz sulu zerzevat yemeği yahut çorba
1kase komposto
Gece 1 kase az şekerli komposto
4 GÜN
Sabah Ballı limonlu su 20 30 dakika sonra kahvaltı
Kahvaltı
- 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
- 5 6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
- Bol yeşilli
- 2 3 adet hafif acı sivri biber
- 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı
Ara 3 esmer kuru kayısı 4 kabuksuz badem
Öğle yemeği
- Etsiz taze fasulye
- Cacık bol dereotlu 4 kaşık light yoğurt ile
- Yeşil salata
İkindi 15 00
- 1 adet meyve
- 1 parmak lisan peyniri
17 00 3 ceviz içi
Akşam yemeği
- Balık ızgara 1 orta boy yeşil salata
- Salatalık kabuklu
- Gece yoğurt ve peynir yok
Gece 2 meyve
5 GÜN
Sabah Ballı limonlu su 20 30 dakika sonra kahvaltı
Kahvaltı
- 2 dilim ince kepek ekmeği
- 2 dilim lisan peyniri
- Mozarella yahut çorba kaşığı lor çökelek
- Yeşillikten tost yağsız
Ara 3 esmer kuru kayısı
Öğle Yemeği :
- Omlet 3 yumurta beyazı
- 1 yumurta sarısı ile yapılmış sebzeli taze soğanlı omlet ıspanaklı pazılı yahut mevsim sebzeleriyle
- Maydanoz ve dereotlu Yeşil salata
İkindi 15 00
1 bardak ayran light
17 00 1 bardak greyfurt suyu yahut 1 yeşil elma kabuklu
Akşam Mayalı besin yok
Akşam Yemeği Zerzevat yemeği etsiz semizotu yemeği yeşil salata 4 5 kaşık kepekli makarna
Gece 1 adet meyve
6 GÜN
Sabah Ballı limonlu su 20 30 dakika sonra kahvaltı
Kahvaltı 2 adet meyveden meyve salatası üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi tarçın
Ara 1 saat sonra 1 bardak ılık light süt
Öğle yemeği
- Tavuk sote mantarlı sebzeli
- Yeşil salata
- Salatalık
İkindi 15 00
1 bardak ayran ve 1 meyve
17 00 3 esmer kuru kayısı
Akşam Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek yeşil salata
Gece Yemekten 1 5 saat sonra 1 meyve
7 GÜN
Sabah Ballı limonlu su 20 30 dakika sonra kahvaltı
Kahvaltı
- 2 dilim kepek ekmeği kızarmış
- Sıcak sudan geçirilmiş 6 7 adet zeytin
- Yeşillik
- 3 4 adet yeşil sivri biber
Ara 1 meyve
Öğle Yemeği
- Etsiz türlü yemeği
- 1 kase light yoğurt
- Salata
İkindi 15 00
1 meyve
17 00 1 dilim ekmek 2 tatlı kaşığı marmelat
Akşam
- Yoğurt ve peynir yok Balık ızgara 1 orta boy
- Yeşil salata
- Zeytinyağlı enginar
- Bakla yahut kabak
- Taze fasulye patates havuç yok
Gece 2 adet meyve biri kivi olacak
8 GÜN
Sabah Ballı limonlu su
Kahvaltı
- 2 parmak yağsız light peynir
- 2 dilim kepekli ekmek tost yapılacak
Ara 1 avuç sert çilek yahut canlı meyve
Öğle Yemeği
- Zeytinyağlı barbunya 4 5 kaşık
- 1 dilim kepekli ekmek
- Yeşil salata
Ara 15 00
1 adet yeşil elma
17 00 1 parmak light lisan peynir
Akşam
- 1 kase mevsim zerzevatları ile yapılmış çorba
- 2 3 kaşık kepekli makarna
- Yeşil salata
Gece 2 adet meyve
9 GÜN
Sabah Ballı limonlu su
Kahvaltı
1 dilim kepekli ekmek
1 dilim lisan peyniri
3 4 adet siyah zeytin
Ara 1 bardak ayran 2 esmer kuru kayısı
Öğle yemeği
Zeytinyağlı taze fasulye
2 ince dilim ekmek
Çoban salata
İkindi 15 00
Yarım adet simit ve yanında bitki çayı
17 00 1 adet meyve
Akşam Yemeği
Izgara balık
Roka marul semizotu salata
Gece 1 adet meyve
10 GÜN
Sabah Ballı limonlu su
Kahvaltı
- 2 dilim kızarmış ekmek
- 1 dilim lisan peyniri mozarella
- 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı
Ara 1 adet meyve
Öğlen yemeği
- Etsiz türlü
- 1 kase cacık
- 1 dilim ekmek
Ara 15 00
1 bardak ayran
17 00 3 esmer kuru kayısı 4 kabuksuz badem
Akşam
Tavuk şiş
Sebze garnitür bol kabaklı
Gece 2 adet meyve
