Bu gerilimli vakitlerde uykuya dalmak hayli sıkıntı olabilir. Bu nedenle uykunuzun mümkün olan en uygun kalitede olmasını istersiniz. Okuma sırasında mavi ışıktan kaçınmaktan koyunları saymaya kadar pek çok farklı teklif bulunurken, uyuduğumuz konum da uyku kalitesi ve sıhhatimiz üzerinde çok değerli bir tesire sahip olabilir.
Uyku sırasında sağa ya da sola dönük olarak yatabiliyoruz. Pekala ancak hangi tarafa dönük olarak uyumanızın daha güzel?
Sağ tarafınıza yattığınızda: Reflü tehlikesine dikkat
İnsanların midelerinin büyük bir kısmı karnın sol kısmında bulunur. Bu nedenle, sol tarafınıza yattığınızda içeriğinin yerçekimi yardımıyla yerinde kalması daha muhtemeldir. Sağ tarafınıza döndüğünüzde ise midenizin yükseltilmiş konumu, sizi reflü yaşama riskine sokabilir. Lakin bu herkes için geçerli olmayabilir.
Reflü, mide içeriği yemek borusuna geri dönerek, önemli rahatsızlığa ve hatta ülser oluşumuna neden olabilecek yanma ve acı hissine neden olduğunda meydana gelir. Yatmadan evvel bedeninize yemekleri sindirmesi için biraz vakit vermek, reflü yaşama riskinizi azaltmanın bir yoludur.
Sağ tarafa yatmak: Her vakit makus değil
Sol taraf, belli mide problemleri olan şahıslar için uygun bir seçim üzere görünse de, sağ tarafa dönük uyumak, uyku apnesi yaşayan bireylerde daha kolay nefes alma ile ilişkilendirilmiştir. 2011’de yapılan araştırma, bu durumdaki bir küme insanı husus aldı ve teneffüs zahmetinin şiddeti açısından sol tarafta, sağ tarafta ve sırt üstü uyumanın nasıl olduğunu kıymetlendirdi.
Araştırmanın muharrirleri, “Uyku durumunun apne olayları üzerinde değerli bir tesiri olduğunu ve [sağ taraf üzerindeki uyku pozisyonunun] orta ve şiddetli hastalığı olan hastalarda obstrüktif teneffüs olaylarının sıklığını azalttığını bulduk” diyor.
Kalp hastaları sağa dönük yatmayı tercih ediyor
Sağ taraf üzerinde uyumanın daha yeterli nefes alma ile ilgisinin kesin düzenekleri tam olarak net değil, lakin uyku durumlarındaki ekokardiyografik değişiklikleri inceleyen bir 2018 çalışması ile daha fazla incelendi. Kalp yetmezliği olan hastaların sağ tarafa dönük uyumayı tercih ettiklerini buldular. Bu muhtemelen kişinin yaptığının farkında bile olmadığı kalp işlevini güzelleştirmek için kendini koruyan bir sistem olduğunu öneriyordu.
En berbatı yüzüstü yatmak mı?
Sol ve sağ taraf üzerinde ahenge hakkında sıhhatinize bağlı olarak çelişkili argümanlar var üzere görünüyor. Lakin yüz üstü ahenge durumunda işler biraz daha net. Yüzüstü uyumak, yan uyumaya kıyasla göz içi basıncında (gözlerdeki sıvı basıncı) değerli ölçüde daha yüksek bir artışa neden oluyor, bu da glokom, optik nöropati ve görme sıkıntılarına yol açabilir.
Yüz üstü uyumanın da cildinizi etkilemesi daha mümkündür ve yüzünüze daha az baskı uygulayan alternatif durumlara kıyasla daha fazla kırışıklık geliştirme riskine sokar. Uyku çizgileri ya da uyku kırışıklıkları olarak bilinen bu izler, yastığımızdan gelen tansiyon sonucu oluşur ve yerçekimi ve direncin baskı ve tansiyonun birleştiği noktalarda yüzümüzü ezer.
Ortalama olarak, gece boyunca uyku durumunu 20 sefer değiştiririz ve bir noktada ne kadar uzun müddet kalırsak, cildimizi etkileme talihi o kadar artar. Uyku kırışıklıkları, yüz tabirlerinden aldığımız kırışıklıklardan biraz daha farklı yerlerde oluşma eğilimindedir. Sırt üstü uyumak bunlardan kaçınmanın en yeterli yolu olsa da, sırtüstü konum nefes almada zahmetlere yol açarak horlamaya ve uyku apnesine yol açabilir.
Her vakit olduğu üzere, ağrı, nefes alma yahut sindirim meseleleri yaşıyorsanız, sıhhat uzmanınızla konuşmanız en güzelidir. Fakat yeterli bir uyku nizamına sahip olduğunuzdan ve gece boyunca konumunuzu değiştirdiğinizden emin olmak, uykunuzu güzelleştirmenin değerli bir yolu olabilir.
